So schaffen Sie die ideale Umgebung für erholsamen Schlaf
Erholsamen Schlaf ist die beste Medizin. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafumgebung in eine Oase der Ruhe und Entspannung verwandeln können.
Schlafen wir nicht alle besser, wenn unser Schlafzimmer ein Ort des Friedens und der Entspannung ist? Aber wie können wir diese friedliche Oase schaffen und was sollten wir bei der Einrichtung beachten?
Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens im Schlaf. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, dass unsere Schlafumgebung optimal gestaltet wird.
Dies beinhaltet die Berücksichtigung von Farbpsychologie, richtige Beleuchtung und natürlich die Auswahl des Bettes. Ein harmonisches Ambiente kann durch gleichartige Möbelstücke erreicht werden.
Das Mantra «Weniger ist mehr» aufgreifen
Ihr Schlafzimmer sollte minimalistisch gehalten sein, um Ablenkungen zu minimieren. Vermeiden Sie unnötigen Staubfänger und wählen Sie weniger, aber sorgfältig ausgewählte Möbelstücke für ein luftiges Raumgefühl.
Bei den Möbeln sind glatte Linien ohne überflüssige Dekorationselemente vorzuziehen. Wenn Sie einen beruhigenden Eindruck erzielen möchten, was auch zu einem besseren Schlaf beiträgt, wählen Sie idealerweise Möbel in beruhigenden Farben.
Wenn Sie Ihr Zimmer dekorieren möchten, konzentrieren Sie sich auf Textilien wie Kissen oder Vorhänge. Familienfotos an den Wänden oder Regalen können beim Einschlafen angenehme Erinnerungen hervorrufen und helfen, angesammelten Stress abzubauen.
Das Herzstück: Das Bett
Natürlich spielt das Bett die Hauptrolle in jedem Schlafzimmer. Daher sollte man seine Auswahl nicht unterschätzen. Achten Sie darauf, dass es geräumig genug und von angemessener Höhe ist.
Die Wahl der richtigen Matratze ist sehr wichtig, insbesondere wenn Sie mit Ihrem Partner eine gemeinsame Matratze wählen. Nicht immer sind sich Paare über den Härtegrad einig.
In solchen Fällen kann eine sogenannte «Dual-Komfort»-Matratze die beste Lösung sein. Das bedeutet, dass der abnehmbare Bezug zwei verschiedene Matratzen zu einer verbindet. So kann eine Matratze mit der härteren Seite nach oben liegen und die andere mit der weicheren.
Farben für Harmonie und Ruhe
Wählen Sie neutrale Farben mit positiven Auswirkungen auf Ihre Psyche. Ideal sind Blautöne, Grün-, Braun- und Weisstöne. Lebendige Farben könnten Ihren Geist eher stimulieren als beruhigen, genau das wollen wir vermeiden.
Üblicherweise arbeitet man mit dem 60-30-10-Farbschema. Das bedeutet, dass 60 % des Raumes von einer dominanten Farbe bestimmt werden. Die weiteren 30 % entfallen auf eine zweite, deutlich abweichende Farbe, die in Vorhängen oder grösseren Möbelstücken zum Einsatz kommt. Die restlichen 10 % werden durch Akzentfarben bestimmt, die für Dekorationen oder kleine Accessoires genutzt werden.
Ästhetisch perfekt wird es, wenn die Bettwäsche farblich auf die Tagesdecke und das restliche Schlafzimmer abgestimmt ist. Für einen erholsamen Schlaf ist ausserdem die Wahl der Bettwäsche entscheidend – sie sollte angenehm im Material sein.
Das richtige Material und richtiges Licht für süsse Träume
Auch das Möbelmaterial sollte harmonisch zum Bett und dem restlichen Interieur passen. Besonders beliebt in Schlafzimmern ist die gelblich-braune Eiche, die durch ihre Härte weniger anfällig für Verformungen ist. Ihre markante Maserung mit ausgeprägten Jahresringen verleiht dem Raum eine lebendige und natürliche Ausstrahlung.
Wenn Sie ein ausdrucksstärkeres Design mit Massivholz bevorzugen, ist Nussbaum eine ausgezeichnete Wahl. Seine auffällige Maserung mit breiten, dunklen Adern sorgt für einen eleganten und zugleich charaktervollen Look.
Für einen besseren Schlaf sollten Sie in Verdunkelungsrollos oder dunkle Vorhänge investieren, die den Raum vollständig abdunkeln können. Die Grundlage der Beleuchtung im Schlafzimmer bildet eine Deckenlampe sowie ein kleines Nachtlicht am Nachttisch. Da Sie diese meistens abends nutzen werden, sollten sie eher gedimmt sein.
Elektronik hat hier nichts zu suchen
In einer Zeit, in der das Smartphone unser ständiger Begleiter ist, ist es oft schwer, es aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Falls Sie nicht ganz auf das Smartphone verzichten können, schalten Sie es zumindest in den Flugmodus. So senden Sie Ihrem Gehirn das Signal: «Ich bin offline, ich ruhe.»
Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zur Ruhezone ohne Fernseher und Computer zu machen und entfernen Sie jegliche Elektronik aus dem Schlafzimmer. Fernsehen oder Arbeiten am Computer vor dem Schlafengehen hat den Nachteil, dass diese Geräte blaues Licht ausstrahlen.
Dieses Licht hemmt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf fördert. Deshalb sollten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen grelles, besonders aber blaues Licht meiden.
